Ljudi kažu da se najbolje uči iz svojih grešaka. Nažalost, preko 10 godina iskustva kao terapeut uverilo me je da ljudi ne znaju kako da grešku stvarno pretvore u lekciju. Bez obzira koliko destruktivna greška, ljudi je ponavljaju.
Na primer rođendanska žurka. Gomila pije, puši marihuanu i zaboravljaju na sutra. S druge strane, ti si odlučio da veče provedeš opuštajući se i uživajući u dobroj atmosferi. Pre ili kasnije, svi počnu da ti se podsmevaju zašto piješ sok od borovnice. Pritisak te polako sustiže, i kažeš sebi da će to biti jedno pivo, pa jedan džoint… sve dok ne onesvešćen padneš na kauč.
Ili prijatelji žele da igraju video igre celu noć, ali ti radiš ujutru i trebaš da se probudiš naspavan. Kažeš sebi da će to biti jedna partija, ali se protegne do jutra. Zakuneš se da se to neće ponoviti—dok ne dođe sledeća noć, i ponovo upadaš u istu zamku.
Ili možda si religiozna osoba, a neko priča negativno o religiji. Svi u sobi se slažu, ali ti shvataš pozitivan uticaj koji religija ima na tvoj život. Umesto da progovoriš, ćutiš i slušaš kako drugi sa slašću bacaju blato na religiju.
Pogrešne odluke koje dovode do razočarenja se nagomilavaju. Ali pravi problem tek dolazi…
Posledice
Negativne emocije i misli se uvlače, rastući poput lavine, sve dok te ne preplave. Postaješ ogorčen i mrzovoljan, kvareći ne samo sopstveno raspoloženje, već i raspoloženje drugih oko tebe. Atmosfera postaje odbojna, a ljudi počinju to da primećuju. Pretpostavljaju da nisi za društvo i odmačinju se od tebe. Zato se osećaš odbijeno, povređeno i još izolovanije.
Sutradan se budiš ponovo proživljavajući sve, ne mogući da prestaneš da se kriviš. Gubiš poverenje u sebe, sumnjajući u svaku odluku—čak i one dobre. A kada se sledeća situacija dogodi, ponovo doneseš istu lošu odluku, tonući dublje u crnu rupu očaja.
Prelomni trenutak
Šta ako ti kažem da tvoje najgore odluke mogu postati najbolje introspektivne lekcije? Kao što je put do pakla popločan dobrim namerama, loše odluke mogu dovesti do transformativnih iskustava.
U ovom članku uputiću te kroz nekoliko vežbi koje možeš primeniti u svom životu. Na kraju ovog članka dobićeš vežbe koje će te naučiti da:
Donosiš bolje odluke
Sprečiš negativne emocije da kontrolišu tvoje odluke
Prepoznaš slabosti i razviješ strategije da ih promeniš
Proširiš svest i postaneš introspektivniji
Dobra stvar je da ne moraš da se rodiš sa sposobnostima. Reakcije koje su delovale automatski mogu postati svesni izbori – dajući ti kontrolu umesto da budeš kontrolisan. Praktikovanjem ovoga počećeš da gradiš snažnu mentalnu osnovu.
Seti se, svaka velika promena počinje samosvešću. Da bi se poboljšao, prvo treba da znaš gde si slab.
Vežbe
NAPOMENA: Ovo zahteva vreme i praksu. Mnoge odluke će i dalje biti donete impulsivno.
UPOZORENJE: Ako se boriš sa drogama, alkoholizmom ili drugom zavisnošću, molim te da radiš sa terapeutom.
Ove vežbe su u formi pitanja koja ćeš postaviti sebi pre/nakon donošenja odluka. Razmisli o ovim pitanjima kao o dnevniku. Možeš zapisati odgovore ispod. Nema tačnog ili pogrešnog odgovora, a nipošto odgovora „ne znam“. Razmisli ili jednostavno napiši šta ti pada na pamet.
Pre odluke
Kada se nađeš pred važnom odlukom, pre nego što bilo šta kažeš—STANI. Zaledi se, kao da si u šoku. Da li moraš odmah da doneseš odluku? Samo ako je situacija život ili smrt. Na sreću, većina nije.
Možeš da zamisliš „Stop znak“ ili izgovoriš mantru koja te tera da stopiraš lavinu misli. Možda ne možeš da misliš jasno, ali barem nećeš doneti odluku koju ćeš kasnije zažaliti. Ovo ti daje vreme da se smiriš i postaneš svestan svojih misli i emocija.
Zatim se zapitaj:
Kako se osećam sada?
Šta je izazvalo da se osećam ovako? (Identifikuj okidač)
Koje misli su dovele do ovih osećanja? (Misli → Emocije → Akcije)
Da li su ove misli preplavljujuće? Zašto?
Projektuj se u budućnost… Koje opcije imam? Koje su posledice donošenja prve odluke? A druge?
Kako ću se osećati sutra ako donesem ovu odluku?
Ako još uvek ne možeš da misliš jasno, nisi uzemljen. Opusti se, smiri i ponovi proces dok ne budeš spreman da doneseš ispravnu odluku.
Nakon odluke
Izjavi da je gotovo. Doneo si odluku, i sada si u situaciji gde nije mnogo šta moguće učiniti. Šta je bilo, bilo je. Preuzmi potpunu odgovornost. Da, možda si osećao pritisak od drugih, ali nisu te naterali da to učiniš.
Možeš se osećati tužno, besno ili bilo šta između. Ali važno je da ostaviš prostor da reflektuješ o mislima i emocijama koje su dovele do odluke.
Posmatraj ovo kao eksperiment. Pokušaj da se distanciraš i sagledaš situaciju iz više perspektive. Da bi razumeo sebe i donosio bolje odluke, moraš konstruktivno razmišljati o svojim mislima i osećanjima.
Napraviti analizu retroaktivno—idealno sutradan, kada nisi mamuran. Reflektuj o emocijama, mislima i odlukama koje si doneo.
Zapitaj se:
Da li je odluka bila svesna ili impulsivna?
Koje su misli došle pre osećanja? (Obrati pažnju na suptilne misli koje su ti aktivirale osećanja)
Kako su te misli učinile da se osećaš?
Zašto su te misli učinile da se tako osećaš?
Da li su osećanja bila preplavljujuća? Zašto?
Koji je najgori mogući scenario da sam doneo drugačiju odluku? (Fantaziraj, čak i do iracionalnosti)
Čak i ako se najgore desi, zašto to deluje strašno?
Preformuliši:
Da li mi se nešto slično desilo pre? Kada?
Koji su pozitivni aspekti donošenja odluke? (Zapiši bilo šta što ti padne na pamet)
Poenta je:
Koristim ovo za introspekciju, da bih razumeo sebe.
Čuvam ovu situaciju u mislima da bih mogao da je prizovem i donesem bolje odluke u budućnosti.
Neka ova situacija ostane u umu – ne zbog samosažaljevanja ili kajanja, već kao signal za buduće odluke. Imaš pravo da praviš greške, jer je svaka greška lekcija.
Zaključak
Donositi odluke je ključni deo života, ali je od suštinskog značaja da ih donosimo sa svešću i introspekcijom.
Pre nego što doneseš odluku, važno je da se zaustaviš i reflektuješ, naročito u situacijama u kojima emocije dominiraju. Davanje sebi vremena da se smiriš omogućava jasniji sud. Nakon toga, jednako je važno da reflektuješ o posledicama svojih postupaka, priznajući i pozitivne i negativne strane. Samosvest ti omogućava da učiš iz prošlih odluka i izbegneš ponavljanje štetnih obrazaca.
Na kraju, svaka odluka, dobra ili loša, prilika je da bolje razumeš sebe. Prihvatanje odgovornosti bez optuživanja i učenje iz svakog iskustva pomažu da se pripremiš za donosenje svesnijih i promišljenijih odluka u budućnosti.
